沒有被肝腫瘤擊敗，67歲知名作家苦苓卻自曝被憂鬱症拖垮。他一度想不開，寫遺書交代後事，最近更是發文宣布因身心狀況不佳，「決定停止更新臉書和Podcast節目」。他上節目時表示，憂鬱症來襲讓他完全喪失自信，醫師也發現他狀況不佳，主動幫他藥物加量。
苦苓分享憂鬱症發作時，藥物要加量、最需要陪伴
苦苓今年初才公開長了14.5公分的肝臟腫瘤，還有百萬B肝病毒，當時他積極抗病，但近日他卻提到自己近來狀況變差，推掉工作、停止更新臉書等，他表示「被需求感是自己活下去的動力」，也提到「最近覺得這世界不需要我」，他不敢接通告，因為怕講錯話，覺得自己什麼都做不好，完全喪失自信。甚至只是打電話朋友沒有接，就會很負面思考，很多話語在他聽來都變得很敏感，任何小挫折都會攻擊他。他說，這時候不要給我加油或心靈雞湯，最需要的是「陪伴」。
▲苦苓今年初自曝發現肝有14.5公分腫瘤，和百萬B肝病毒，右圖為他的肝臟超音波。
夏末秋冬季節交替，憂鬱最易發作
精神科醫師楊聰財表示，他認同苦苓在這種情況下停下工作的態度，有時候休息是為了未來的路。他也提醒，近來正是夏末秋冬初期，季節轉換之際，是憂鬱症最容易發作的時期，所以醫師有的時候也會依據患者的狀況幫病患加藥，讓病情更容易控制。
楊聰財表示，憂鬱症會慢性病化，它影響的不只是心理問題，患者的生理和環境因素都會有所改變。他提醒，如果有持續就醫的患者，要和自己的精神醫療團隊充分合作，不只是醫師診療、檢視開藥，還有心理師諮商、職能治療師、社工師等專業人員，從藥物治療、支持性心理治療、職能治療、行為治療等，幫患者能更長期維持精神健康。
憂鬱變成慢性病，重整生活規律很重要
楊聰財建議，憂鬱症患者自覺病情發作，除了就醫之外，要讓自己的生活作息更加規律，保持晚上11點上床、早上6點起床。每天都要做中度的有氧運動，至少1小時，可以去跑步、騎車。也要規定自己做腹式呼吸，早、中、晚和睡前各做20次，每天至少要做80次。腹式呼吸可以緩和情緒，規定自己每天都要做到。
還有他每次都會強調的「睡前寫日記」。楊聰財說，寫日記是國際正向心理學大師推動，已經被證實可以改善大腦血清素，讓自己重新得到快樂。如果像苦苓這樣感覺缺乏「被需求感」時，可以寫成就日記、快樂日記、感恩日記，每天重新檢視自己做了什麼事情有幫助到別人、感覺自己達到某些目標，感恩有人幫助自己。
尋求專業心理師協談，找到正向思考的模式
容易負面思考的人看到水杯有半杯水，他會想「我只剩下半杯水了，會不夠喝，我可能會渴死」，但是正面思考的人會想到「我還有半杯水，口渴的時候就可以喝」。楊聰財說，人生不如意的事是十之八九，如果遇到不如意的事就容易負面思考、災難思考，他建議要尋求專業的心理師協談。心理師可以從個人談話中釐清當事人的思考模式，從中找到適合當事人正向思考的方式。
休息不是投降，而是為了走更長的路
他表示，憂鬱症是一個看不見傷口的疾病，發作的時候如果沒有正確用藥、沒有專業引導，真的可能致命。提醒患者，治療療程一定要完全走完，一個療程至少需要半年，要全力配合醫療團隊的安排。必要時要停下來休息、重整生活的秩序、規律，休息不是投降，而是為了要走更長的路。
文章來源：健康2.0
