「我擔心人生的成績單，因為一個鬆懈就辜負所有人的期待。」
「AI將會取代我大部分的工作，我的價值到底在哪？」
「成家立業看似在正軌，但每天的壓力都讓我恐慌，無處訴說...」
「不停想著下一步，但又無法有結論。」
「人群的眼光讓我好像被觀賞的動物，讓我只想在自己的世界裡。」
「只想喘息一下，但工作與家庭讓我無法停止思考，好掙扎！」
裡面也有你的心聲摻雜在其中嗎？
人從出生就不斷的成長，也會開始不斷思考並摸索，自我、人性、社會、環境等等，都會影響著我們，但我們不知道下一秒的未來會是如何，除了對未來的期望外，也會伴隨不安、焦慮等負面情緒，這些焦慮因子是如何影響著我們？
人有七情六欲、 喜怒哀樂，其中焦慮和憂鬱確實是人類最常見的兩種情緒或情感狀態。焦慮情緒在不同狀態下會影響著人類的日常生活，並且與許多心理健康問題有關。以下是關於焦慮定義和特徵的簡要說明：
焦慮：焦慮是一種由於擔憂或恐懼而產生的情感狀態，通常伴隨著緊張、不安、以及過度關注潛在威脅的感覺。焦慮可以是一種自然的反應，幫助我們面對壓力或危險情況，但當焦慮變得過度或持久時，可能會對個人的心理和生理健康產生負面影響，並可能發展成焦慮症。
所謂水載舟也能覆舟，適度的焦慮，是我們腦部的警報中樞（杏仁核）為了居安思危產生的幫助性情緒；但是過度不當的焦慮便會產生干擾和精神情緒障礙！心理、生理、環境、靈性又是環環相扣，萬一互相牽扯製造出不良影響，變成惡性循環，很多身體精神疾病便會相繼的以共病的方式演變出來！
焦慮情緒很常見，且在不同狀態下會影響著人類的日常生活，並且與許多心理健康問題有關。本人在新書《解放焦慮．從心生活》中，教大家認識焦慮的本質、焦慮的特徵又是如何？該怎麼判定自己是否有焦慮症？什麼是「焦慮自我評量量表」等。希望大家透過閱讀這本書，可以在身心上都獲得健康與快樂。
本人是公共衛生醫學博士，十分強調疾病的第一段預防，也就是在沒有疾病的狀態時，能夠養成生活眾多好習慣，朝著健康促進的目標努力；也希望突破只是在診間進行一次一位個案的診療模式，可以運用公開的演講，報章雜誌媒體的宣導，以及出版書籍，期盼能事半功倍地進行身心健康的教育和衛教。
「解放焦慮 重心開始」這本書共有以下九章：
第一章：認識焦慮的本質大綱
第二章：學會放下無法控制的事情
第三章：自我察覺 解放焦
第四章：建立健康的生活方式
第五章：專注在當下的事物
第六章：建立小目標
第七章：日記寫作的神奇效果
第八章：學習放鬆技巧
第九章：尋求專業協助
為什麼有人的焦慮症狀會嚴重的變成臨床障礙，書中便有詳細描述焦慮症的多個面向成因造成：
＊遺傳因素
根據長期的科學研究顯示，焦慮症在某些家族中有明顯的遺傳傾向。如果家族中有人曾經罹患焦慮症，那麼其他家庭成員患上相同疾病的風險也相對較高。這個結果除了顯示遺傳基因的因素外，也可能與家庭成員間的相似生活方式和行為模式有關。如果你的祖父母和父母都容易感到焦慮，那你也可能會繼承這種性格，這種模式不知不覺中也成為你生命的一部分。
家族中有人曾罹患焦慮症，其他家庭成員罹患相同疾病的風險確實較高。以下是一些具體的研究數據和比例：
=父母罹患焦慮症：
如果父母一方患有焦慮症，子女罹患焦慮症的風險大約是普通人群的2-4倍。父母雙方均患有焦慮症，子女罹患焦慮症的風險更高。
=兄弟姊妹罹患焦慮症：
有兄弟姊妹罹患焦慮症的人，自己罹患焦慮症的風險也會增加，這個風險比普通人群高出2-3倍。
=同卵雙胞胎罹患焦慮症：
同卵雙胞胎如果一人罹患焦慮症，另一人的罹患風險非常高，約為30-50%。這顯示出遺傳因素在焦慮症中的重要性。
=異卵雙胞胎罹患焦慮症：
異卵雙胞胎中如果一人罹患焦慮症，另一人的罹患風險約為10-15%。
＊環境因素
除了遺傳因素外，焦慮症也跟一個人從小生長的環境有關，尤其是早期生活中的壓力事件，例如父母離婚、家庭暴力或經濟貧困等。這些經歷會對兒童的心理健康造成長期影響，增加後期發展焦慮症的風險。舉個例子，如果一個孩子在充滿爭吵和父母親情緒不穩定的家庭中長大，他可能會變得更加敏感和焦慮。
＊生理因素
根據文獻指出，焦慮症患者大腦內的化學物質可能出現失衡現象，特別是與神經傳導物質如血清素、GABA和多巴胺相關的失衡。它們對情緒和壓力反應扮演著重要的調節功能，一旦失衡就可能導致焦慮症狀的發生，就像一台運轉不順的機器，容易出現失控情況。
＊心理因素
一個人的內在心理性格也會影響焦慮症的發展，有些人先天就比較敏感或害怕失敗，一旦出現不如預期或不完美的結果，就容易出現焦慮症狀，嚴重就會出現焦慮症。另外，心理創傷和長期壓力也是重要的致病因素，如親人的離世或重大的生活變遷，這些經歷都可能讓你更容易陷入焦慮的情緒中。
本書的第二到第八篇章，便是著墨在面對焦慮情緒或者是障礙時候，介紹說明可以使用的適當方法。例如我常鼓勵身心健康要養好茶【TEA】：
1-Action：要持續進行良性循環的好言行，例如運動333：一周至少運動3次，一次至少30分鐘，讓心跳可以達到一分鐘130下、中度的有氧運動，例如慢跑、快走、騎腳踏車、跳舞、游泳等。目前流行的超慢跑（一秒3步，一分鐘達到180步）也很棒，因為可以在自己家裡進行，就不會受到氣候或者是外面路況的限制與影響。
2-Thought：養成正面思考模式，多多保持光明良善、樂觀達觀的健康思維，要好好轉念。例如手上有半杯水，要告訴自己還不錯、還有半杯水；如果是告訴自己「完蛋了、怎麼只有半杯水」，又加上愛比較、愛計較地生氣抱怨：「為什麼別人至少是八分滿，為什麼
3-Emotion：在持續加強對達到以上二者目標的努力，自然會多多產生血清素、多巴胺、新腎上素、腦內啡等非常重要的神經傳導物質！
另外面對疾病第二段預防，所謂的早期發現、早期治療，也是本人念茲在茲關注的事情。在本書中很多有關生活壓力事件量表、焦慮自我評量量表，就是平日定時可以幫自己的腦和身心作健康檢查。第九篇章則是提供如果要尋求專業協助時應該掌握的資訊和觀念。例如如果尋求楊聰才精神身心診所暨心理衛生中心，這裡有專業度夠、擁有表選為百大良醫的精神科專科醫師，帶著一個團隊：包括護理師、心理師、藥師、協助進行身心健康或是障礙科學檢測的專業老師、社工師、職能治療師，共同守護前來就診的個案和家屬完整且持續的身心健康。
健康而且長壽。想必已經成為大家共同想追求的目標。所謂開好卷有益，書中自有顏如玉，書中自有黃金屋。誠摯地邀請大家購買並閱讀此書，朝真正的平安喜樂邁進一大步！
文章來源：痞客邦 - 楊聰財部落格
