隨著暑假來臨，天氣濕熱，不少人喜歡待在家吹冷氣消暑，但久坐不動也暗藏頸部健康危機。長時間維持固定姿勢，不論大人、小孩或長輩，低頭滑手機、使用平板及電腦都已成為日常，容易加速頸椎退化與肌肉僵硬，進一步壓迫頸神經。
初鳴堂中醫診所徐瑋憶中醫師表示，從中醫觀點來看，「肝藏血」，肝血可濡養筋骨，使筋骨循環通暢；「腎主骨」，有助於骨骼強健，維持正確姿勢與體力。肝腎功能與人體氣血循環息息相關，若長時間維持固定姿勢，容易導致肩頸以上氣血循環不佳，經絡運行不暢，進而出現「不通則痛」的上肢痹症。
頸神經壓迫不只脖子痛 手麻、偏頭痛也可能有關
頸神經壓迫常見症狀包括肩頸痠痛、僵硬，以及「痠、痛、脹、麻、電、刺」等感覺，症狀可能沿著肩膀一路延伸至手臂或手指，且低頭、轉頭時容易誘發或加劇。
許多人以為頸神經壓迫只會造成脖子僵硬，其實從頭部到手部都屬於頸神經支配範圍。有些人會反覆落枕，也有人長期受到偏頭痛困擾，都可能與頸椎壓迫有關。
學生、上班族、長輩都是高風險族群
徐瑋憶中醫師表示，肩頸痠痛早已不是中老年人的專利，學生族群也相當常見。現代3C產品普及，從上課、寫作業到休閒娛樂，都離不開手機、平板與電腦。中醫認為「小兒腎氣未充」，若長時間維持低頭姿勢，可能使筋骨提早出現問題，不可輕忽。
暑假除了在家休息，也建議增加戶外活動舒展筋骨、強健體魄；若擔心天氣炎熱，也可選擇室內運動場活動，避免中暑。
靜態工作的上班族若長時間姿勢不良，上班使用電腦、下班追劇，都容易造成肌肉緊繃，增加頸神經壓迫風險。急性期多屬發炎性的「上肢濕熱痹症」；若再加上長期睡眠不足、過勞及情緒緊繃，則可能進入慢性「本虛標實」的痹症，容易反覆發作。建議搭配針灸、中藥調理體質，並配合早睡、規律運動、均衡飲食及適當舒壓，有助改善症狀。
樂齡族跟上3C潮流後，長時間滑手機不僅容易造成眼睛不適，也可能出現肩頸僵硬、手麻等問題。建議優先使用大螢幕平板，避免長時間手持手機，並培養固定運動習慣，必要時可配合針灸或復健，幫助改善循環。
更年期後更要留意肩頸與筋骨問題
隨著年齡增長，人體腎氣會逐漸下降，加上更年期男女荷爾蒙變化，性荷爾蒙逐年減少，女性約50歲、男性約60歲後，筋骨問題也會逐漸增加，例如腰痠背痛、膝蓋痠軟及肩頸僵硬等。
此時若配合中藥調理體質，並妥善控制三高等慢性疾病，針對常見的「濕熱」、「氣血虛夾濕熱」、「陰虛內熱」等體質進行調理，若肩頸問題反覆發作，建議至中醫院所評估治療。
打破固定姿勢 才是最好的姿勢
徐瑋憶中醫師分享，打破固定姿勢，就是最好的姿勢。
- 站姿：每30至60分鐘踮腳尖5至10分鐘。
- 坐姿：坐直，讓手肘、髖關節及膝關節維持約90度，使用手機架，避免長時間手持手機。
- 活動：至少每1小時起身走動或散步5至10分鐘。
出現這些警訊 應儘速就醫
若出現以下情況，應盡快就醫檢查與治療，包括：
- 手腳嚴重麻木。
- 單側或雙側手無力。
- 筷子拿不穩、扣鈕扣困難。
- 走路出現「踩棉花感」。
- 合併意識改變、劇烈頭痛、噁心嘔吐、暈眩或耳鳴等症狀。
