作者介紹 :
佩德蘭‧修賈Pedram Shojai
Well.org創始人、電影《Vitality》和《Orig
書籍摘要 :
第10天．久坐的時間
你上次檢查自己花多久時間坐著是什麼時候？是不是一整天？有扣除午間散步嗎？有算進開車時間嗎？坐在沙發上看電視節目的時間呢？
今天花幾分鐘計算你每天坐著的平均時數。這個數字可能很嚇人。
你並不孤單。但久坐已經被認為等同新型態的吸煙惡習，而且有多項研究顯示坐著對健康的危害非常大。事實上，一項《美國流行病學期刊》（American Journal of Epidemiology）的研究，將不動的生活型態與較高的死亡率連結在一起，男女皆然。
這和時間有什麼相關？這與我們失去時間的核心有關。
你坐愈久，愈像一灘死水。你的循環減少，新陳代謝率下降。事實上，任何每次坐著超過三十分鐘都顯示身體流動的緩降。這意味著久坐時卡路里燃燒率降低，淋巴排毒能力降低，粒線體能量產出較少，以及顯然地，生命力也降低。當我們久坐時，我們的光芒開始減弱，猶似風中殘燭。
久坐直接從我們身上搶走了時間，而且使我們時間品質變差。
怎麼會這樣？
它會拉低我們的能量水平，所以工作時頭腦比較不清楚、不專注。這意謂著在相同的時間裡完成較少的事，但心裡卻想著更多的事。這可能意謂著賺比較少的錢，所以你得需要更多的時間，投入更多的時數來彌補中間的差距。較少的收入通常意謂較大的壓力，而壓力會降低生活的品質。
如果我們擁有的能量較少，那麼，我們就不會想活動或運動，然後愈來愈胖、愈來愈懶惰。那麼，我們就會花費寶貴的時間來懊悔運動不足，或為不想運動而沮喪。
我們做事拖拖拉拉，因為缺乏能量與熱情。回家時，那些事仍盤據在心上，揮之不去。我們和家人打招呼時，心不在焉，因為疲累，心裡還想著工作，而且可能還一邊盤算著什麼時候可以溜出去運動一下。
很少真的起身去運動，所以我們又陷入懊悔的內心戲，然後又因為這樣，我們又脫離當下。接著，我們漏接了女兒在學校與朋友發生衝突的短訊，覺得自己是個失敗的父母。問題就這樣一個接著一個。
你看，我們決定一件事的作法，會影響我們之後做的每一件事。今天，你要把主導權拿回來。講電話時，與其坐著，你可以站著。拿幾個箱子做成一個升降桌。如果你無法這麼做，設定計時器，每二十五分鐘站起來一次。動一動，伸展一下，深呼吸幾次，喝點水，然後再回來。午餐後散步一下，用手機打電話，這樣你可以來回踱步。不要讓身體墮入集體敗壞的昏睡中。今天，保持身體的清醒，它會轉而來靈活你的心智。這將會帶動你的生活中的每一個面向往前進，你將很快看到接下來的好處。
止水生毒。站起來！動起來！
第34天．微笑
今天的功很簡單：你將整天練習微笑。不需要感到奇怪或刻意，但要進入一種心態，讓你用一個簡單的微笑，搭起與其他人之間的橋梁。
為什麼？因為我們天生對微笑會有歡喜的反應。微笑是一種破冰利器，情緒緩和劑。看看你的四周。大部分的人跌跌撞撞地過日子，憂心忡忡，愁眉不展。也許你最近也像他們一樣。
今天讓我們來打破這種情況。
每次和其他人眼神接觸時，打心底送給他們一個溫暖的微笑。無條件地這麼做，意思是，如果對方沒有回應、對你皺眉頭，或者沒有回報一個微笑，你都不能生氣。那是他們的問題。你的工作是在庸庸碌碌度過這一天時，單純地散播溫暖，愛上每一次的微笑。
如果你是一天裡見不到幾個人影的這種類型的人，那麼，今天特意去人們聚集的地方，練習這項功。只要四處走走，一邊做你的事，臉上帶著微笑。
看看一天結束後，有什麼不一樣。你覺得如何？你的心情和平日比起來，有沒有任何不同？為什麼會這樣？
你是否認識新朋友？或者聊一個有意思的話題？留意你得到的回應。
一個微笑能在天時地利的時候，融化一條冰河。你可以用這個練習改變某人的運氣，你可能挽救了某個自殺事件，或者將某人的一天導向較好的決策。你的微笑就好比是一隻內布拉斯加振翅的蝴蝶，啟動了一場日本的海嘯。美麗的小小動作能讓我們伴隨與理解他人的能力遠颺。
只要讓溫暖飛翔，然後看看你的一天如何大洗盤。
