年後想減重 2大關鍵效果更加乘

(2018-02-26 健康醫療網/記者郭庚儒報導)
年後想減重 2大關鍵效果更加乘

年節大魚大肉,飲料不離手、零食不離口,不少人都胖了好幾公斤,年後想要減重,該怎麼進行呢?營養師建議把握2大減重關鍵,包括慎選入口食、生活動起來,兩者搭配減重效果更能加乘,體重就能慢慢回到正常。

慎選入口食 避開高熱量地雷食物

千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示,正確吃、多活動,是健康減重方式,所謂的正確吃就是「慎選入口食」,聰明選擇食物可以減少熱量攝取,包括油炸物、精緻甜點、含糖飲料,都應該避免食用,例如年節時應景的鳳梨酥、麻花捲等,都是高熱量地雷食物。

減重想吃零食 首選水果、堅果

如何選擇食物呢?邱詩涵營養師舉例,冬天吃火鍋時常見的丸類及餃類,含有隱藏油脂的加工食品,減重時若要吃火鍋,應盡量選擇新鮮蔬菜、豆腐、低脂肉類等食物;嘴饞時想吃零食,應選擇新鮮水果及原味堅果。

生活動起來 累積熱量消耗於無形

而多活動方面,可融入日常生活中,讓「生活動起來」。邱詩涵營養師指出,依據國健署建議,成人每星期須達到150分鐘的中度身體活動,例如陪小孩走路上下學、做健康操、健走通勤、騎自行車購物等,都是可融入日常生活中的運動。她強調,維持動態生活習慣,就能累積熱量消耗於無形。



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