都市生活節奏急促，工作、學業、家庭等壓力無處不在，許多人在不知不覺間已陷入焦慮的漩渦。TOPick邀請到本港精神科專科林震醫生接受訪問，詳細講解焦慮症的分類、徵狀，以及如何在日常生活中自我調節。
甚麼是焦慮症？
精神科專科林震醫生指出，焦慮症與一般緊張情緒有程度上的分別，情況較嚴重便可歸類為焦慮症。他解釋，焦慮症涵蓋多種分類，包括經常焦慮症、社交焦慮症、強迫症、恐懼症、學童常見的分離焦慮症，以及一種較少人認識的驚恐症。這些全都可稱為焦慮症的分類。
他引述世界衛生組織（WHO）研究指出，焦慮症在全球非常普遍，約有4.4%人口受影響，即超過3億人正面對不同層面的焦慮障礙。
3個層面識別焦慮徵狀
許多人未必意識到自己正經歷焦慮症，林醫生表示，可從3個層面觀察徵狀：
認知方面：患者會出現集中力下降、記憶力變差、過度思考、重複負面想法，最嚴重是思想謬誤，常有災難化思維，像「杞人憂天」般覺得天快要塌下來。
心理情緒方面：患者會感到緊張、焦慮、煩躁不安；身體反應則可能包括頭痛、頭暈、口乾、呼吸困難、心悸、心跳加快、胸口悶、腸胃不適、手震及流汗等。
行為方面：患者傾向採取「安全行為」或「逃避行為」，例如逃避社交場合或人多的地方，以免觸發驚恐發作。他提醒，若發現自己越來越頻繁地逃避某些場合，便需留意是否與焦慮症有關。
驚恐症患者未必清楚自己害怕甚麼
林震醫生引用認知行為理論解釋驚恐症，患者甚至可能未必清楚自己在害怕甚麼，形容為「Fear of the fear」（對恐懼本身的恐懼）。他指出，驚恐發作可與環境因素有關，可以在任何地方都出現，但亦都可能因有些特定因素、特定環境而發作。例如身處人多擠逼的地鐵時感到呼吸困難，甚至可能誇張一點，從此不敢乘搭地鐵，要轉乘的士。他補充，許多驚恐症患者初時並非求助精神科，而是因呼吸困難或心跳很快等身體症狀去急症室，經不同專科檢查後，才發現問題源於心理層面的焦慮。
2大方法紓緩焦慮
對於如何調整思想、減少緊張，林醫生建議可從簡單的呼吸練習入手。他指出，驚恐症發作往往與「過度換氣」有關，當緊張時急促呼吸，大量吸入血氧氣，令血氧量迅速提升，身體更易緊張，繼而引發各種不適。透過恆常呼吸練習，可減少過度換氣機會，從而避免恐慌突襲。
此外，林醫生建議可透過靜觀練習，針對負面想法進行調節，讓情緒回復平靜，從而減低負面思想帶來的焦慮與驚恐現象。
（文章授權提供／香港經濟日報TOPick新聞）
