寒流又殺到！天文台於1月20日下午4時20分發出寒冷天氣警告。香港地區今晚及明日天氣預測大致多雲，明日天氣轉冷，市區氣溫介乎12至17度，新界再低兩三度。預報指，未來兩三日本港會受雲層覆蓋，日夜溫差較小，而且濕度稍高，體感溫度可能稍低。
不想受凍感冒，註冊中醫師陳倩如接受TOPick訪問，教大家8招有效驅寒暖身的方法，包括保暖穿搭建議、溫補食療、按摩穴位等，由內至外抵禦低溫，養生防病。
保暖大法︱5大關鍵部位保暖護陽氣
天氣凍時全身包到似粽子，甚至還不夠暖，很有可能是最關鍵要保暖的部位沒顧到！陳醫師強調，大家應注重頭頸部、背部、腹部、膝蓋及腳底的防護。
她引述《黃帝內經》「虛邪賊風，避之有時」的觀念，指出風寒邪氣容易透過腠理毛孔侵襲人體，引發咳嗽、噴嚏等表證，做好保暖能有效減少感冒發生。
- 頭頸部有著大椎、風池等重要穴位，受涼易導致感冒；
- 背部是督脈與膀胱經循行之處，督脈更總管一身陽氣，背部受寒最易損傷陽氣根本；
- 腹部受涼則常見腸胃不適或女性痛經加劇；
- 膝關節遇冷容易疼痛；
- 腳底距離心臟最遠，血液循環較差，腳部受寒可能影響循環，甚至加重靜脈曲張等問題。
保暖大法︱「洋蔥式」分層穿搭最有效抗寒
除了注意5個身體部位要保暖，在穿著上，陳醫師推薦「洋蔥式」分層穿搭法：
內層選擇柔軟透氣的貼身衣物如羊毛內衣，以保持皮膚乾爽；中層穿著搖粒絨或羽絨服來鎖住體溫；最外層則應以防風外套阻擋寒氣入侵。
她特別提醒，有鼻敏感或容易感冒的人，圍上圍巾保護頸部能加強保暖效果。
同場加映：HEATTECH 3種錯誤穿法愈著愈凍
合適的尺寸是確保HEATTECH能發揮最大效用的關鍵。官方建議，在購買發熱衣時一定要挑選合身的尺寸，貼合身體才會暖。如果尺寸過大，衣服無法貼合身體，就會影響保暖效果。不過，有些人未正確穿保暖內衣，會導致無法100％發揮功效，甚至會使人感覺愈來愈冷。
同場加映：正確穿著保暖內衣順序
日本NHK電視節目《R的法則》早前就分享著衫保暖並非越多件越好，因太密實或令體溫急升繼而出汗，令體溫更易流失之餘，外觀亦較臃腫。節目就講解一種正確穿衣種類和順序，只穿4件衫或比7件更暖。
穿衣順序重點在於正確配搭貼身和鬆身衣物，在外套內側形成空間以保存溫度，並配合領口和袖口位細小的外套防止冷空氣「入侵」，如再配合於正確位置貼上暖包，保暖效果將進一步上升。
保暖大法︱兩招解決「身暖手腳凍」
若是常年手腳冰冷，但身體卻感覺溫暖，陳醫師解釋這常是體內有鬱熱或氣血不足的表現，陽氣無法順利輸布至四肢。改善之道可在睡前以四十度左右的溫水泡腳十五至二十分鐘，泡至微微出汗即可，水位蓋過腳踝。同時，配合跑步、快走等有氧運動，以及瑜伽等伸展活動，以促進全身氣血循環。
陳醫師補充，日常泡腳有助養生，為此提出幾點建議：
水位應最少超過腳踝，可至小腿處；水溫維持在四十度左右，溫熱即可，避免燙傷；浸泡時間以十五至二十分鐘，身體微微出汗為度。
她建議於睡前泡腳有助安眠，應避免飯後立即浸泡，以免影響消化。一般保健用溫水即可，若有痛經或手腳冰冷狀況，可於水中加入少許紅花或艾葉，以增強溫通效果。
保暖大法︱羊肉湯、薑母鴨 人人都食得？
説起冬天必吃驅寒大餐，少不了羊肉爐、薑母鴨、胡椒豬肚湯等溫補湯水。陳醫師指出，冬季可適量進食如當歸生薑羊肉湯、麻油雞湯、胡椒豬肚湯等溫補湯水；對於民間常食的薑母鴨與羊肉爐，她說明這兩道膳品確有驅寒之效，因其使用了大量生薑、麻油、肉類以及當歸、川芎、桂枝等辛溫藥材，能溫通經脈、補益氣血，有效驅散體內寒氣，補充陽氣與能量。
然而，這類溫燥食材僅適合陽虛、氣虛或寒濕體質的人在冬季食用。若是陰虛火旺，常有口乾、生痱滋、暗瘡等情形，或是濕熱體質，伴有口苦、大便濕黏等症狀，甚至正值感冒發燒、喉嚨痛時食用，反而可能火上加油，加重體內濕熱，引發口乾舌燥、失眠、便秘，或使感冒病情難癒。
保暖大法︱驅寒茶飲舒緩手腳冰冷月經不適
日常養生茶飲方面，陳醫師指常用溫陽藥材包括生薑（溫肺散寒）、乾薑（溫中止痛）、桂枝（溫通經脈）、肉桂（補火助陽）。她介紹了2款簡單易製作的驅寒茶方，適合手腳冰冷者，和平日怕冷或女性經期前後飲用。
1. 肉桂蘋果茶
- 材料：肉桂粉1/4茶匙、蘋果半個切片、紅棗2粒去核。
- 做法：所有材料加300毫升熱水，燜泡8–10分鐘即可。適合手腳冰冷者。
2. 紅糖薑茶
- 材料：紅糖15–20克、生薑3片、水300毫升。
- 做法：薑片與水煮沸後小火煮5分鐘，加入紅糖溶化即可。適合怕冷者或女性經期飲用，舒緩不適。
保暖大法︱穴位按摩通陽氣
陳倩如醫師再教大家透過刺激特定穴位，達到溫暖身體的效果。
1. 湧泉穴
- 位於腳底前三分之一凹陷處，是腎經的起點。
- 按摩此處能引火歸元，幫助溫暖下肢，改善腳部冰冷。
2. 大椎穴
- 位於後頸，低頭時頸椎最突出骨頭下方，是「諸陽之會」。
- 搓熱或以熱敷此穴，有振奮全身陽氣、驅散寒氣之效，也能預防感冒。
保暖大法︱「熱風吹背脊」驅寒治感冒真係work？
坊間流傳，以熱敷或吹風機溫暖肚臍下方及背部，可有效驅寒治感冒。對此，陳醫師解釋，肚臍下方有關元、氣海等穴位，是人體精血潛藏之處；背部則是督脈與膀胱經所過，為陽氣匯聚輸布的要區。在風寒感冒初期溫暖這些部位，確有助於驅散寒邪。
但此法僅適用於風寒證型，若已出現喉嚨腫痛、咳吐黃痰、高燒等明顯熱象，則不適宜使用。
