《重訓》解剖學聖經 教你掌握科學健身的奧秘

無論是健身新手還是經驗豐富的訓練者,都能從運動機能學的角度優化自己的訓練計劃。

融合解剖學與運動科學的重訓指南,堪稱重訓界的絕世經典,由美國知名健身教練馬克.維拉所著,這本書自2004年首次出版以來,已被譯成9種語言,銷量突破20萬冊,展現了其在健身界的重要地位和持久影響力。

了解肌肉機能    預防運動傷害上身

作者馬克.維拉不僅擁有美國運動委員會(ACE)及運動教師學會(ETA)等多項專業資格認證,還深耕於神經肌肉解剖學和自然療法領域。憑藉其豐富的知識和經驗,他提出了獨特的肌群解剖及運動機能分析理論,這些理論已被廣泛應用於健身界、個人指導和瑜伽圈。本書的核心目標是幫助讀者深入了解肌肉機能,從而提高訓練效果並有效預防運動傷害。

各階段訓練點 有助提高運動效果

從運動入門部分介紹肌肉與骨骼系統的解剖學知識,以及相關的動作原理。接著,詳細講解了動態熱身(RAMP)和全關節運動等重要的訓練原則,有助於提高訓練計畫的安全性和有效性。此外,還提供完整的動作分級表,涵蓋了不同強度等級和操作時間,以及針對初階、中階、進階水平的個人化訓練表單建議,可直接用於安排運動計畫,或者用來評估現有訓練方案是否需要調整。

重要核心訓練 局部加強指導

正式訓練部分是核心涵蓋10個訓練類別,包括75種以上的訓練項目;這些類別包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練等。書中還針對胸、腿、臀、背、肩膀和手臂等6大部位提供局部加強指導。每個訓練動作都配有詳細的解析,包括正確的起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示和練習技巧等,全面深入指導掌握每種訓練動作的要領。

無論是健身新手還是經驗豐富的訓練者,都能從運動機能學的角度優化自己的訓練計劃。讀者可以學習如何更有效率地進行鍛鍊,避免用錯力氣或練錯部位的常見問題;這不僅能幫助讀者更快地達成健身目標,還能降低運動傷害的風險。

本文出處:《【重訓】肌群解剖機能分析教練書》,格致文化

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