人的身體會隨著年齡增長而逐漸變得僵硬。對熱愛運動的人來說，運動前必須確實做好準備，尤其較為激烈的競技運動更應注意，否則肌肉或關節就容易受傷。除了暖身運動外，日常生活中就必須調整身體的機能，才能確實預防運動傷害。
矯正姿勢前先調整 正確的身體姿勢
任何運動都有可能，即使動作不算劇烈的高爾夫也是，尤其是一大早下場時，更容易出現扭傷、肌肉痙攣、關節疼痛等狀況。運動前的熱身固然重要，但之所以出現運動傷害，其實還有更根本的原因。
日本三枝剛治療師指出：「受傷一定有其原因。舉例來說，打高爾夫時身體的疼痛，也許是因為長年來的錯誤姿勢或重心位置，導致身體不平衡所致。只要身體重心偏移至前後左右任一方向，就會讓身體的軸心較不穩定，在這情況下，身體為了修正不穩定的姿勢，全身肌肉就會變得更僵硬。若持續以此狀態活動，會對肌肉造成不必要的負擔，進而產生疼痛等問題。欲改善此問題，可從日常生活中，利用適當的運動，養成找出正確的重心位置的習慣。若無法順暢完成動作，就代表身體平衡不足。這些運動並非肌力訓練，負擔並不大，可每日持續進行。」
矯正姿勢以前，必須先確實調整身體的平衡位置，否則反而更容易受傷。只要簡單的運動就能預防運動傷害，就更能持續進行。
「骨盆、髖關節的運動也相當重要。雖然差距不大，但每個人的雙腿都有些許的長度差異。一旦差距超過三公分，就必須接受治療，但僅有一至兩公分時，則可透過運動矯正骨盆位置確實改善問題。若對這些狀況視若無睹而持續運動，不僅是雙腿，可能連腰、肩頸都會受傷。」若想持續運動，就必須確實維護髖關節的機能。
保護身體不受傷 關鍵字為「軸心與平衡」
力量不大的球友在揮桿時，身體承受不住桿頭的離心力，導致重心過度移動，身體也會失去平衡。
「這可能是在起桿前，軸心早已偏離身體中心所致，如重心偏向身體外側，會提升腳踝扭傷的危險。尤其韌帶只要過度延展一次，就較難回到原本狀態，之後也相當容易復發。其實，韌帶也具有掌握身體平衡感的機能，可傳達指令至大腦，維持人體雙腳著地、重心集中於腳底的正確位置。一旦韌帶遭受嚴重扭傷、挫傷
時，就會影響此機能，使其產生誤差，無法將雙腳位置正確傳達至大腦。常扭傷者只要踩到小石子，或踏入較細溝槽內，就容易跌倒，正是因為這種誤差而起。為了防止這個問題，必須確實掌握身體軸心及重心，調整左右兩側的平衡。」
也就是說，「軸心」與「平衡」，就是保護自己身體不會受傷的重要關鍵字。
在身體不平衡、肌肉僵硬的狀態下揮桿就容易受傷等問題，請確實維持前後、左右平衡及重心位置。
【解說】
都立大Physio Care＆Conditioning代表
三枝剛（物理治療師）
都立大Physio Care＆Conditioning代表， 負責雜誌、電視節目中各個與肩膀僵硬、腰痛相關特輯監修工作。從「關節內」、「關節外」、「姿勢‧動作」等部分找出問題最根本的原因， 並利用徒手治療、運動療法進行復健、調整， 頗獲好評。擁有物理治療師（PT）、全美公認運動訓練員（NATA-ATC）等資格。
（文章授權提供／ALBA高爾夫雜誌）
