4月7日是WHO所訂的「世界健康日」，根據統計，台灣民眾髖部骨折發生率為高居亞洲第一，五十歲以上女性平均每三位就會有一位罹患骨質疏鬆，跌倒機率約為男性的兩倍，骨折臥床的許多併發症甚至可能危及性命，對健康危害甚鉅。A.S.O足醫健康顧問、南港復健科診所院長李佳誠醫師指出，骨質疏鬆初期沒有明顯的症狀，很多民眾都是在骨折之後才發現罹患骨鬆，想要預防骨鬆、維持良好的行動力，運動與肌肉的重要性不容小覷，平時可以透過登山、健走與適當的肌肉鍛鍊做「動齡」的保養，並穿著合適的健走鞋加強步行時的安全防護。
近來郊山健行風氣盛行，不少人會穿著支撐與抗震力不足的布鞋或涼鞋爬山，長時間穿著容易造成足部疲勞與受傷，甚至引發足底筋膜炎、骨關節炎等問題。李佳誠醫師表示，爬山是相當好的負重運動，有助於穩定下肢肌力的鍛鍊，並在骨骼中形成「壓電效應」，促使骨質增生。有一些民眾擔心爬山會對膝蓋造成負擔，建議可選擇坡度較緩的郊山步道，並穿著適當的鞋墊與鞋子增加足踝關節的穩定性，減少不適。
足部保健達人、於阿瘦皮鞋內湖店擔任店長的葉小芳指出，工欲善其事必先利其器，尤其在不同的運動場地上，像是一般的柏油路、PU跑道、郊山步道等，路面特性都不同，適用的鞋款也大不相同。郊山健行需要走在草地、泥地、砂石等不同的路面環境，要挑選一雙適合郊山步道的鞋，首先建議選擇鞋底面積較大、具備較深的底紋與排水設計、後跟有環狀包覆、以及有足弓支撐的結構設計的鞋款，增加安全性與步伐穩健，並留意以下四個要點：
1. 護跟：用虎口握住鞋後跟，護跟夠硬才能在腳跟落地時減少晃動。
2. 鞋底：鞋底剛性要夠強，折起來非常有彈性或是折不太動，加上鞋頭前翹設計，保護走路過程中折動腳板的行為，往前推進也更輕鬆省力。
3. 鞋身：若舊鞋內側明顯凸出，代表走路時腳會往內倒壓垮鞋身，鞋身內外側的強度要夠，就像多了一堵牆幫忙擋住。
4. 鞋墊：透過「動態足壓量測」等個人化的步態檢測，根據量測結果客製化最適合自身步態的鞋墊，達到穩定步態的效果。
▲足部保健達人葉小芳提醒，不同的運動場地的路面特性迥異，適用的鞋款也大不相
隨著母親節將至，想幫媽媽維持良好的行動力，穿對鞋絕對是關鍵的第一步。「選鞋其實是一門相當專業的學問」，李佳誠醫師認為，男女選鞋差異很大，女性因為賀爾蒙的關係，隨著年齡增長會加快骨質減少的速度、腳跟的脂肪墊容易變薄，尤其每個人的步態都不同，就連自己的左右腳也可能不同。就像民眾要配戴眼鏡前，要先經過測量才能知道要配戴的度數，在選鞋之前先接受「動態足壓量測」等步態、足底壓力的檢測，了解自己的步態特點，更有助於找到一雙合適的鞋子跟搭配的鞋墊，最重要的，只要足部有任何疼痛不適的狀況，都應主動尋求專業醫師協助診察，找出問題的根源，才能邁向更健康、美好的生活品質。
