久坐肩頸痛? 健身教練教你簡單3招緩解

(2020-06-12 健康醫療網/記者曾正豪報導)
久坐對健康有不利的影響,持續運動除了可以降低三高風險、增強體力及預防身體老化,更有改善情緒、減輕壓力及增加工作效率等多項益處。

在新型冠狀病毒(COVID-19)席捲之下,戶外活動大大減少,許多公司改在家中辦公,社交距離雖保障安全,但大家聚在一起運動的機會也因此減少,待在家中或辦公室的時間變多。防疫壓力加上長時間久坐,容易造成肩頸酸痛及肌力不足,該怎麼解決?

久坐影響健康 運動對身體有好無壞

健身中心邱緯杰總教練與鍾芯怡教練表示,辦公室工作容易久坐,導致腰圍臀圍變大、體脂過高,同一姿勢太久,容易腰部及肩頸痠痛、僵硬,而坐姿不良更是導致腰椎、頸椎壓迫神經的主要原因,久坐對健康有不利的影響,持續運動除了可以降低三高風險、增強體力及預防身體老化,更有改善情緒、減輕壓力及增加工作效率等多項益處。

3階段動起來 伸展關節減痠痛

課程中邱緯杰總教練與鍾芯怡教練特別教導「肩頸脊椎肌群伸展運動」,伸展肩頸、胸椎、腰椎肌群,增加肩關節活動範圍,減少上下背疼痛感,其中包含「斜方肌伸展」、「脊柱伸展」、「脊柱扭轉」、「後側鏈伸展」、「前測鏈伸展」等運動:

一、「斜方肌伸展」:一手勾著辦公椅的一端,一手放耳朵上方,將頭部往側或前方輕拉。雙手置於頭部後側,將頭部下壓,手肘互相靠近。

二、「脊柱伸展」、「脊柱扭轉」:雙手輕拉椅子後側,讓身體抬頭挺胸,後雙手逐漸向地面伸展,撐地後停留數秒。單手扶住椅背後側,側轉45度。

三、「後側鏈伸展」、「前測鏈伸展」:站立後往前伸展雙手觸地,維持數秒,或雙手扶椅背,慢慢向後伸展。立姿雙手併攏向上伸展。

防疫新生活 莫忘兼顧身心健康

草屯療養院院長藍祚鴻提醒,「防疫新生活」強調內化各項防疫措施到個人的日常生活,除防疫措施外,維持適度運動及身心健康也是重要的一環,預防疾病,須維持體內免疫系統正常運作,除了睡眠充足及保持營養均衡外,養成良好運動習慣,可促進身體循環,增加自我免疫力。







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