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- 【發病成因】：夏天抽筋未必是因為冷氣太冷！流汗過多導致的水分與電解質失衡，或是中醫所謂的「中陽暑」、年長者肝腎氣血不足，都是常見的抽筋主因。
- 【改善對策】：除了在冷氣房注意保暖外，平時應多補充水分與營養，並養成規律運動、睡前泡腳、按摩與充分伸展的好習慣，以促進局部血液循環。
- 【重點提醒】：氣血不足除了抽筋還會狂掉頭髮？壓力太大也會誘發肌肉緊繃抽筋？有蟹足腫體質還能去針灸拔罐嗎？請看下方 FAQ 解析 ⬇️
一名53歲的林女士最近常在半夜小腿抽筋，頻繁痛醒不勝其擾，後來穿上長襪及長褲睡覺，情況改善不少。另一位65歲的陳先生退休後酷愛種菜種花，經常在下午勞動時抽筋，經建議多補充水分與電解質，症狀明顯改善。衛福部彰化醫院中醫師張煒東指出，這兩種抽筋的成因雖不同，卻都造成相同的不適，是夏天較常見的兩種抽筋模式。
夏天也會腳抽筋 醫：補充水分電解質、改善血循環
張煒東醫師說，抽筋是肌肉異常收縮的現象，發生的原因很多，諸如年長者肝腎不足、懷孕婦女血循不良，是容易造成抽筋的族群，其他如體溫調節不良、水分電解質失衡、或運動後未充分伸展等多種因素也可能抽筋，要避免一再發生，必須找到抽筋原因。
以半夜常抽筋的林女士而言，為什麼一般人冬天比較會抽筋，她反而是夏天猛抽筋？張煒東醫師表示，原來林女士的丈夫怕熱，睡覺時將冷氣的溫度設定得比較低，如此一來，導致她下肢循環變差，中醫稱之為「血不榮筋」，即血液不能充分榮養筋肉，因而抽筋，他請林女士在發生抽筋當下靠著按摩與緩慢伸展來改善，並在睡前穿上長襪及長褲保暖下半身，此後就很少抽筋。
個案陳先生是戶外勞動引發的抽筋，在高溫環境下流汗過多，體內津液流失，導致心氣不足、血不榮筋，出現俗稱的熱痙攣，中醫稱為「中陽暑」。張煒東醫師說，這類患者除了小腿抽筋外，還可能伴隨頭暈、噁心、胃口差、尿量減少、胸悶與疲倦等症狀。他請陳先生大熱天在戶外勞動時要不斷的補充水分與含電解質的飲料，此後也少抽筋了。
長時間待冷氣房 注意營養、運動與保暖
另一個好發族群是白領上班族，長時間待在冷氣房，久坐後導致下肢血液循環不佳，肌肉無法獲得足夠養分與氧氣而抽筋，如果無法調高冷氣溫度，就要做好保暖或時常起來活動筋骨，才能避免下半身被抽筋突襲。
張煒東醫師表示，如果依照抽筋部位所對照的經絡來進行按摩也可改善抽筋，譬如說最常發生的小腿後方肌肉抽筋，可以按壓膝關節後側的委中穴或按摩小腿後方的膀胱經來改善，平時注意營養，運動、泡腳、按摩、保暖，也都可以減少抽筋的發生。
❓常見問題解答 (FAQ)
Q1：中醫說我常常抽筋是因為「氣血不足、循環不良」，那我最近洗頭一直狂掉頭髮，這兩件事會有關聯嗎？
A：可能有關係！從中醫的角度來看，「髮為血之餘」，頭髮的健康與氣血的充盈程度息息相關。當您體內氣血不足、血液循環不良時，不僅末梢神經容易因為缺乏養分而引發抽筋，頭皮毛囊也會因為得不到足夠的滋養而導致大量異常掉髮。建議您在注意保暖、泡腳改善循環的同時，可進一步尋求中醫師針對體質進行全面性的氣血調理。
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Q2：我是一名國中老師，最近夏天只要一站上講台講課，小腿就很容易抽筋，但我明明就有喝足夠的水，難道是因為壓力太大的關係嗎？
A：這是很有可能的！雖然夏天抽筋常與流汗造成的電解質失衡有關，但「心理壓力與過度緊張」同樣會導致全身肌肉緊繃，進而誘發抽筋。近年來教育現場環境改變，許多教師面臨親師溝通、校園濫訴等巨大的身心壓力，甚至出現自律神經失調與過勞倦怠。建議老師在課堂間隙多做伸展放鬆，若感到心理負荷過重，也請勇敢尋求專業諮商資源的支持。
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Q3：我上網看說抽筋可以去拔罐或用針灸放血來治療，但我之前穿耳洞的時候有長出很大的「蟹足腫」疤痕，這樣我還適合做這些侵入性的治療嗎？
A：如果您有「蟹足腫」體質，請務必在進行任何侵入性治療（如針灸、放血或微創手術）前主動告知醫師！蟹足腫體質的人，即使是微小的傷口（例如單純的穿耳洞），都有可能引發疤痕組織異常過度增生，甚至導致器官變形。針對您的抽筋問題，建議先以溫和的熱敷、泡腳、伸展運動及補充水分電解質為主，避免不必要的皮膚創傷。
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