天增歲月人增皺 假期猶須早點睡

(2020-01-20 健康醫療網/記者曾正豪報導)
春節除夕傳統會圍爐守歲,雖然這些習俗在現在生活中不一定會進行,但過年期間親朋好友難得相聚,一起熬夜打牌也不在少數,而春節長假半夜也常常成為追劇族或電玩族的熱門時段,而本來就有睡眠障礙的民眾,將因春節長假的作息混亂而加劇。

春節除夕傳統會圍爐守歲,雖然這些習俗在現在生活中不一定會進行,但過年期間親朋好友難得相聚,一起熬夜打牌也不在少數,而春節長假半夜也常常成為追劇族或電玩族的熱門時段,而本來就有睡眠障礙的民眾,將因春節長假的作息混亂而加劇。快來聽聽安法診所何旭爵醫師解說睡眠對於抗衰老保養的重要性!

深度睡眠不足:荷爾蒙不足 皮膚容易變乾老化

何旭爵醫師說明,人的睡眠結構分為快速動眼期(REM)和非快速動眼期(NREM),兩者會交替出現。其中快速動眼期和腦部的發展及記憶、學習都有關聯,而且對腦細胞的修補非常重要;而非快速動眼期則會幫助身體組織的修補。非快速動眼期又可細分為四期,第一、第二是淺睡期,可幫助消除身體的疲勞,而第三、第四期為深度睡眠,才具有修補組織的能力。

正常的睡眠,前半夜以深度睡眠較多,後半夜則以非快速動眼期第二期或快速動眼期較多。高品質的睡眠一定要有足夠的深度睡眠,身體才會製造大量的荷爾蒙,包括生長荷爾蒙、類胰島素生長因子(IGF-1)、性腺荷爾蒙等,讓老化的細胞再度生長,肌肉、內臟等也會獲得良好的修補和復原,同時讓肝臟和免疫系統進行解毒;此外,也會使皮膚維持緊緻、有光澤。所以,夜晚11點到凌晨4點的「美容覺」是有道理的,春節若經常熬夜、睡不好無法深度睡眠,荷爾蒙就會分泌不足,皮膚就容易變乾老化。

青春期之後,退黑激素下降 成人睡眠障礙風險增

何旭爵醫師分享,人體的睡眠在成年之前是完全不用學習的,因為腦部(大約雙眉間的位置)有一個松果體的構造,當早晨眼睛接觸到第一道陽光(其中含有多量高色溫的藍光)之後的第13-14個小時,松果體會開始分泌退黑激素,逐漸引導身體進入睡眠狀態;可是青春期之後,退黑激素的分泌會隨著年齡逐漸下降,成年人的退黑激素濃度甚至只有兒童的一半,這也就是兒童不會有睡眠障礙,可是成人卻常見睡眠障礙的原因。何醫師提醒趁著春節連假,新的一年開始最好能重新思考睡眠在自己一天生活規律中所扮演的腳色。

現代人想要延緩老化甚至追求逆齡的樣貌,其實一夜好眠比任何保養品都重要。何旭爵醫師建議,有睡眠障礙的民眾,盡早求助專業醫師釐清無法進入深度睡眠的原因,現代的睡眠醫學檢測已經可以完整記錄一個人睡眠過程中所有的狀況,並加以分析,了解自己問題才能對症下藥。睡得好、人不老!







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