你的痠痛,是「走」出來的

(2018-03-16 方舟文化出版)
從步態看健康

多走路就會更健康?那可不一定!

注意過自己走路的姿態嗎?

每天我們踏出的每一個步伐,都對身體默默的產生影響:

常覺得肩膀脖子硬叩叩、腰背痠痛勾勾纏?

走沒多久膝蓋就無力、腳底足跟經常疼痛?

甩不掉蘿蔔腿、厚繭雞眼剪了又長?

腳趾被鞋子磨得紅腫、活動時關節常會喀喀作響……,

當心!這些遍及全身的外觀和生理症狀,

可能都是每天一步步走出來的。

走路究竟能為我們帶來健康,還是製造出更多病痛?

你可以這樣自我檢測: 
每天的步態其實都隱藏著健康警訊!
你走路時會「啪啪」作響嗎?
分析: 你應該是扁平足,易導致拇趾外翻、足底筋膜炎或腳踝扭傷
警訊: 很容易會對腳踝、膝蓋和腰椎造成壓力。
你走路時,整個鞋腳在地上磨嗎? 
分析: 你可能是足弓較低、大腿後側和臀大肌緊繃,
警訊: 常會造成小腿、下背和上背容易疼痛、習慣性駝背。
你是挺著肚子走路嗎?
分析: 代表著臀肌無力
警訊: 會伴隨著經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷,甚至腰椎關節磨損或椎間盤突出。
你是「蜜桃臀」翹著屁股走路嗎?
分析: 絕大多數是骨盆前傾
警訊: 容易造成腰臀僵硬、疼痛。
這些錯誤步態只是健康殺手的冰山一角,因為會同時牽動全身的肌肉、骨骼與神經系統以及內臟……,不容小覷。

錯誤的步態,會一步步引發全身性的問題!

人體的構造環環相扣,走路不只是關係到腳部的動作而已,也會牽動全身的肌肉、骨骼與神經系統。走路方式正確的話,「步行」可謂有益全身健康的好運動;相反的,如果步態有錯誤,對健康的影響牽連甚廣,不容小覷。以上這些體型外觀的改變和身體的疼痛,都與你平常的步態習慣有關。

如果身體的疼痛或是這個「出錯的部位」,是在「不知不覺」中形成,而且也不是那麼明顯(例如:長期缺乏運動而漸漸變得無力的核心肌群,或是因為習慣駝背而一點一點拱起來的胸椎),我們的身體很可能為了屈就這些「出錯的部位」,日復一日之下養成錯誤的步態習慣!當我們習慣了錯誤的步態,肌肉也會逐漸改變施力的模式,身型和機能也會跟著走樣。

力學的連動,上下、左右、前後都會彼此影響,出問題一開始的根本原因,才能夠調整錯誤,重新建立正確的步態習慣。

作者簡介

黃如玉(Joyce Huang)

美國及加拿大脊骨神經科專業醫師

‧學歷

加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業

國立台灣大學醫療機構管理研究所碩士

多倫多大學數學系學士

‧經歷

加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師

加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師

加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

‧著作

《體態,決定你的健康》、《孩子的脊骨健康密碼》、《骨盆:美麗與健康的關鍵密碼》(新自

然主義出版)、《終結慢性疼痛》(商周出版)、《骨盆枕美型體操》(方舟文化)

‧專長

人體型態醫學、體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居家運動推廣

‧臉書

Facebook: Dr. Joyce - 黃如玉

www.facebook.com/drjoycehuang

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