想哭哭! 跟著陽光就能曬出好心情

(2017-12-21 健康醫療網/記者吳珮均報導)
想哭哭! 跟著陽光就能曬出好心情

進入濕冷的冬季,心情也隨著天氣變的鬱卒嗎?根據研究發現,午間的光照治療不僅能減緩憂鬱症發生,也能增進患者的日常生活功能。因此,不妨趁著有陽光的日子,到戶外曬曬太陽,讓天冷也能擁有好心情!

究證實:光照療法有助緩解憂鬱

該研究由西北大學醫學院進行,以46名患有中度以上的憂鬱症、躁鬱症和情緒穩定者為對象,隨機分配至7000照度明亮光療組與50照度安慰劑光組。結果發現,接受明亮光療組平均憂鬱分數為9.2,明顯低於安慰劑光組14.9,且前者高達68%達到正常情緒水平,後者則是22.2%;顯示參與明亮光療組有較高的緩解率,受試者不僅憂鬱症狀減少、功能恢復,也可從事治療前無法執行的工作。

陽光照射助提升血清素 躁鬱症效果優於憂鬱症

穩定7000照度的光照度,可有效改善中度憂鬱症和躁鬱症患者的病症,這對亞熱帶地區的國家是個好消息。憂鬱症防治協會前理事長劉嘉逸表示,這是因為陽光照射,可抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收,進而提升血清素功能,益於穩定情緒,不僅對「季節性情感疾患」很有幫助,其中對於雙極症(躁鬱症)的幫助更優於單極憂鬱症。

劉嘉逸理事長也提到,因台灣位於陽光充足的亞熱帶地區,季節性情感疾患較少,故光照治療在台灣並不盛行,僅有部分醫院用於輔助治療,但仍有研究顯示,季節交替與情感疾患的惡化有關。因此,他建議平常早出晚歸、較少照射陽光的雙極症或憂鬱症患者,可多曬太陽,改善憂鬱情緒。

驅逐憂鬱情緒 室內運動一樣能達到效果

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,雖然陽光的強度或劑量不如光照治療般精準,但研究已證實它的功效,因此鼓勵民眾起而行,特別是整日待在辦公室的上班族,可趁中午休息時間到社區公園、辦公室頂樓、戶外用餐區等陽光充裕處,享用餐點或散散步讓自己紓緩情緒;當周圍的同事陷入憂鬱情緒或壓力大的情況,也可多邀請對方去曬太陽。此外,葉雅馨主任也提醒,若面臨寒流或連日沒有陽光,民眾不妨透過室內運動,或運用機器輔助的被動式運動,打破冬季懶惰不想動的心態,讓身體維持動能,也可以有效緩解憂鬱情緒。




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