被低估的運動-走路

(2021-08-25/草根影響力新視野(琪拉編譯))

對很多人而言,走路不算什麼特別的事,因為這是我們每天都在做的事。但是,走路其實是最好的運動。研究顯示走路有很多的優點,包括更好的生理與心理健康,增加大腦認知能力等等。

以下是走路的優點

1.走路增進健康

走路可以幫助減輕體重,降低血壓以及膽固醇,減少心血管疾病、糖尿病與癌症的風險。哈佛醫學院有做過報告,一個禮拜若走到兩到三小時的步,或只是一天走22分鐘,就可以減少約30%的心臟病風險。

2增強記憶與認知能力

2010年[神經醫學期刊]有研究發現,走路與大腦的灰質區域有很大的關聯。這代表走路可能減少老年人身上發生阿茲海默症的風險。

3.走路讓心情愉悅

多走路可以安定精神,降低心理焦慮。尤其是在戶外走路,可以讓自己心情更好。此外,走路會強化肌肉、關節與骨骼,當你走路時,不僅是腿部肌肉,腹部肌肉與上臂肌肉也跟著一起運動到。走路也對骨頭很好,因為走路算是負重運動,對骨骼很有強健的幫助。當你走路時,可以幫助血液攜帶氧氣與養分到關節處,這些地方平常是不會有血液直接抵達的。

4.走路提振精神,也幫助你睡眠

走路可以振奮精神,也不必擔心精神太好晚上睡不著。研究發現,五十到七十五歲的女人若每天早上走路一小時,晚上比較不容易失眠。

5.走路是最適合初學者與最安全的運動

每個人都會走路,也都走得很好,不需要學習,對於運動傷害也最低。而且走路可以隨時就走,也可以隨時就停。不像在健身房一樣,像是一個持續進行的活動。專家指出,你可以每天走路十分鐘去上班,中午走路十分鐘去吃午餐,下班再走十分鐘回家。

資料來源:https://edition.cnn.com

參考資料:被低估的運動-走路 https://reurl.cc/MAaqN4


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