疫情期間壓力山大!夜晚淺眠不好睡:5 種助眠方法大公開,擺脫「片段式睡眠」,一覺到天亮!

(2021-07-29/女子學/Laura Liu)

疫情突如其來升溫,攪亂了我們原本生活的型態,不管是整天窩在家覺得要悶出病的 WFH,還是在外奔波、深怕一個不小心染疫的工作者,在白天承受工作與生活壓力,到了夜晚閉上雙眼,紛亂的想法與資訊卻讓人開始出現失眠、淺眠等「片段式睡眠」的症狀。

即使跟著 Youtube 運動、做瑜伽,盡力地調整生活作息,但依舊無法解決煩惱焦慮產生的睡眠問題;以下提供日常生活中可以嘗試的「助眠」方法,幫助你重新找到入眠時的感受與訣竅。

1. 睡前噴上舒眠枕頭噴霧

許多高級飯店的床頭,常會放一罐舒眠噴霧,提供客人在睡前噴灑在枕頭上,使芳香自然的氣息能夠環繞鼻間,放鬆心情更能輕鬆入睡。有別於一般香水的眾多選擇,大部分舒眠枕頭噴霧多以薰衣草、天竺葵、雪松等多種不同木質調組成,為舒緩緊張、放鬆的香氣精油,似乎只是輕輕閉上眼,一呼一吸間便能踏入蓊鬱森林中,在滿天星空下一夜好眠。〈延伸閱讀:3 個時刻的專屬香氛選物:工作、入浴、睡前,把握舒壓小時光與浪漫香氣融為一體〉

2. 助眠精油按摩放鬆

每回做 SPA 時,一躺下聞到精油的香氣,再搭配美容師巧妙的按摩手法,總是能比在家裡睡得還香~這就是精油的魔力!對於希望改善壓力與思緒多型的睡眠問題的精油適合從薰衣草、乳香、佛手柑、岩蘭草等基礎植物精油來入門,其溫和的香氣具有鎮定、放鬆、幫助入眠的作用。除了按摩,也可以在泡澡時滴入幾滴或搭配擴香機、稀釋後噴灑於室內等,可依照個人喜好使用。〈延伸閱讀:擺脫失眠有方法!打造專屬個人的入睡 SOP,享受極致放鬆、與自我對話的寧靜〉


3. 喝一杯溫牛奶

睡前來一杯溫牛奶,是我們從小就知道的一個小妙方,不僅因為牛奶熱熱喝令人放鬆~更因牛奶成分中含有色胺酸(tryptophan),它在身體中轉換生成的褪黑激素協助我們調節生理時鐘,幫助入睡。另外,在國外也有許多人藉由褪黑激素的保健品來調整作息;但,褪黑激素對因壓力或焦慮造成的睡眠問題效果較弱,若睡眠問題嚴重,還是建議尋求專科醫師的專業解答喔。〈延伸閱讀:入睡等於有好眠嗎?補充褪黑激素有效嗎?〉

4. 挑選含有印度人蔘萃取物的保健食品

印度人蔘又稱南非醉茄,為印度古醫學流傳已久的舒壓草本成分,經臨床研究發現有助於緩和緊張情緒,多人的臨床實證也顯示可幫助放鬆肌肉和壓力釋放。在歐美國家,經常用印度人蔘提升睡眠品質,針對平日工作壓力大的工作者或因時常胡思亂想、焦慮而有「片段式睡眠」問題的人,能在晚上放鬆地睡上一覺。

5. 改吃含有穀維素 γ-oryzanol 的糙米飯

穀維素來自米糠,又被稱「天然自律神經調適因子」,在日本被列在處方用藥,主用以緩解更年期不適與自律神經失調等症狀。忙碌的生活使作息不穩定、工作也讓人用腦過度,若再因壓力大,長期下來可能會影響自律神經失調,進而影響睡眠狀態,這時,便可透過穀維素來穩定白天自律神經過度亢奮的狀態,舒緩緊繃的情緒,改善睡眠品質。

隨著年齡增長,人生的煩惱也隨之增加,漫漫長夜開始變得難熬,當你試過很多方法還是無法好睡的話,在尋求醫師幫忙前,也許也可以試試以上方法;無論是透過外在用品或是內在飲食、保健食品等來幫助,最終都是期望能求得一夜好眠,能補足精力、充滿力量地解決壓力的來源!

主圖來源:Pinterest

(文章授權提供/女子學)
資料來源:https://share99.com/deep-sleep

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