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婚後備孕,這8種生活習慣一定要先改掉!

(2020-02-19/嬰兒與母親)

「結婚兩年準備懷孕,每天早起量體溫、按表操課『做人』,也請老公戒菸戒酒,每次驗孕卻總是落空…」親愛的,妳是否正在為無法懷孕而苦惱呢?許多看似正常的生活習慣,都可能成為影響懷孕的絆腳石!

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「林醫師,我們夫妻倆都不到30歲,平常也有認真在計算排卵期,為什麼努力一年多還是沒消息?是不是身體出了什麼問題?」

我們請專家分別針對男性與女性列出容易造成不孕的不良習慣。如果你正打算懷孕,這些「壞習慣」可千萬要戒掉!

容易導致男性不孕的生活習慣

*時常穿緊身褲、泡溫泉。

臺安醫院生殖醫學暨不孕症中心主治醫師郭怡利表示,當睪丸的溫度高於體溫一段時間,精蟲的數量及品質就會下降。穿緊身褲、泡溫泉、泡三溫暖、將筆電放在腿上工作都是常見讓睪丸溫度上升的原因。

tips.睪丸溫度通常會略低於體溫1~2度。

*經常騎自行車,連續騎超過1小時。

長時間騎自行車會讓睪丸頻繁摩擦座墊,減緩生殖器的血液循環。平常如果有騎車的習慣,尤其是騎山地車、越野車,連續騎車的時間最好不要超過1小時。

容易導致女性不孕的生活習慣

*長期減重,刻意不吃澱粉、油脂。

郭醫師表示,這幾年在門診碰到不少卵巢功能很差的女性,有的人甚至嚴重到卵巢早衰,詢問之下才發現她們都有節食的習慣,不是不吃澱粉,就是完全不碰油脂。要讓卵巢健康運作,就應該均衡攝取不同的營養素;全穀雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品、油脂及堅果種子等6大類食物缺一不可。如果怕吃澱粉會發胖,可以選擇糙米、紫米、地瓜、南瓜、紅豆或黃豆等低GI的天然食材作為主食。

tips.時常吃麵包、蛋糕、餅乾、披薩、義大利麵、咖啡等精製食物也會讓身體無法獲得完整營養,影響卵子品質。

*因為工作而緊張、壓力大。

郭醫師表示,現代上班族不是工作壓力大、每天都要加班,就是自我要求完美,下了班還在煩惱工作的事,這種因為工作壓力而不孕的情況,通常只要脫離工作環境,排卵品質就會明顯改善。

*每晚吃宵夜,放縱自己大吃大喝。

越晚進食,血糖越容易上升;血糖升高會推升男性荷爾蒙,使卵子品質降低,並增加多囊性卵巢症候群的風險。多囊性卵巢是造成無排卵性不孕最常見的原因,患者會不規則出血、月經週期混亂,因為長期無法正常排卵而無法受孕。

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*完整文章內容請參考:【嬰兒與母親】2020年02月號。

https://www.mababy.com/knowledge-detail?id=10141


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