【辦公室健康】上班一整天眼睛好酸痛?適時休息多做眼球運動,顧好你的靈魂之窗

(2019-06-25/女子學/Flora Lin)

大家是不是跟編輯一樣,每天當下班時候快到時,眼睛就會越來越酸痛,感覺眼壓好像變高了?或者常常覺得雙眼乾澀,就算閉上眼睛休息也遲遲無法改善,日復一日循環,真的很害怕有一天眼睛會壞掉!

相信,這絕對是不少上班族心中的大困擾。而我們又應該如何從忙碌中讓雙眼得到緩解,守護重要的靈魂之窗呢?

是偏頭痛,還是眼壓高

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圖片來源:Pexels

振興醫院眼科部主治醫師蔡佳臻說明,眼壓的正常值介於 10-20 毫米汞柱,所謂高眼壓指的是眼壓高於正常的範圍,如青光眼家族病史、高齡者、生活不規律、過勞、熬夜、情緒起伏大、抽菸、喝酒、喝含有咖啡因的飲料,都是眼壓升高的高危險群。(延伸閱讀:掰掰「泡泡眼」!網友瘋傳 4 種消眼周水腫的方法,補救你的熊貓眼)

造成高眼壓的原因,和青光眼最具有關聯性,但臨床上仍有不少人相偏頭痛誤解為眼壓高,常見的情況有下列 5 種:

1. 青光眼:若有高眼壓情形首先必須先釐清是否已罹患青光眼。

2. 先天體質:天生眼壓就比較高,但眼睛沒有任何問題。

3. 某些特殊動作會出現暫時性眼壓高,例如練舉重、憋氣、瑜珈倒立動作。

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圖片來源:Pexels

4. 含咖啡因食物:咖啡因會使得眼壓產生些微的變化,但一般影響不大,只要生活正常,睡眠足夠,即使青光眼病人,若眼壓控制理想,不一定要禁止喝這類飲料。

5. 長期使用類固醇眼藥水:有些人體質易感若長期使用含類固醇的消炎藥水,有可能造成眼壓升高。建議要使用此類眼藥水前,最好經由醫師診斷處方用藥。

許多人常覺得眼睛酸、脹,感覺眼睛好像快凸出來 用眼壓高來描述眼睛的不適。事實上,大多數自覺眼壓高的人,經檢測結果,眼壓多半正常,這是因為眼睛疲勞、乾,所導致的酸脹感,不代表真的眼壓高。(延伸閱讀:圓型臉?長型臉?我適合什麼樣的眉型?想要半永久紋繡前必須知道的 3 件事!)

動一動,眼球小運動

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對於忙碌的上班族來說,切記勿緊盯電腦螢幕而使眨眼次數減少,這樣會降低淚水對眼球的潤滑作用,造成乾燥不適,反而常常導致反射性淚水分泌增加,建議應該保持適當的眨眼頻率,或考慮點用人工淚液提升眼睛表面保濕度。此外,長時間近距離用眼,眼內睫狀肌收縮導致疲勞痠痛感,當下可起身活動筋骨眺望遠方(約 6 公尺以上的距離)幫助睫狀肌放鬆或閉目養神。(延伸閱讀:戒智慧型手機 10 個月,她發現誰才是真心想聯絡的朋友)

蔡佳臻醫師提醒,操作電腦每 30-40 分鐘,應休息 5-10 分鐘。休息時可以利用簡單的眼球運動,活動周圍較少用到的小肌肉,也許能緩解用眼過度得疲勞:

1. 手臂伸直,在眼前「緩慢」畫大圓,脖子保持不轉動,眼球跟隨指尖移動。

2. 重複數次,切記勿快速轉動眼球,否則恐有視網膜剝離之虞,高度近視尤要特別小心。

眼睛是人類的靈魂之窗,開啟了我們的視野,將所有美好的風景烙印在眼中。因此,為了能持續欣賞這世界上的美,從現在開始就要好好地照顧眼睛,讓它在忙碌中能得到充分的休息才是。

主圖來源:Pexels

(文章授權提供/女子學)

資料來源:https://share99.com/eye-movements


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