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膏肓痛好不了 2動作可舒緩

(2018-11-17/健康醫療網/編輯部整理)
肌筋膜發炎可說是現代人文明病,尤其人手一台手機,長期處於低頭狀態,久而久之頸部即有痠痛感。

一名42歲的上班族是「低頭族」,上班下班都低頭。2個月前開始出現頸部痠麻痛,除了找國術館推拿外,還找盡各種民俗療法治膏肓痛,包括針灸、拔罐等,推拿時候很痛,回家以後更痛、更麻,麻的感覺延伸至肩膀與手臂。找國術館推拿,師父告訴她是膏肓出問題,她聯想到成語「病入膏肓」,擔心僅脖子痠麻痛竟有生命危險。

後來趕緊到醫院看診,醫生初步評估發現是頸部肌筋膜太緊繃。原來俗稱「膏肓」其實是中醫師說法,是位於肩胛骨內側的穴道。先接受熱敷和經皮電刺激儀器放鬆頸部附近的肌肉,再以雷射修復推拿時可能導致發炎的軟組織。幸好經過物理治療放鬆頸部附近肌肉,2周後麻感緩和很多。

人人低頭族 肌筋膜發炎成文明病

活力得中山脊椎外科醫院復健室蔡雯萱物理治療師表示,姿勢不正確造成肌筋膜發炎,因長期處於不正確姿勢,導致頸椎勞損、錯位及變形,時間久會引起肌肉僵硬、繃緊,頸肩臂不舒服、肩背酸痛、手累、手麻,不能用力或工作時容易疲勞,甚至感覺頭痛、眩暈。

肌筋膜發炎可說是現代人文明病,尤其人手一台手機,長期處於低頭狀態,久而久之頸部即有痠痛感。和職業也有關,以文書處理人員為主。就如同上述患者,除了上班低頭外,下班後回家就滑手機。選舉快到了,更輪流盯著各政論節目看,直到上床睡覺。

2招運動放鬆及訓練 防神經受壓迫

由於大多數的人都會認為只是上班累導致肌肉痠痛,常未正視膏肓痛的問題。若一直遲遲不處理,反而會延伸出更多併發症,例如椎間變窄、頸椎骨質增生(俗稱骨刺),也可能引起頸脊髓或頸的神經根受壓迫。蔡雯萱物理治療師傳授2招預防「膏肓痛」的運動,平時在家就可多做,藉由放鬆與訓練運動以預防「病入膏肓」:

1、牽拉背肌

找個椅子或牆壁手勾著,膝蓋微彎、雙腳與肩同寬,身體往前牽拉直到緊繃,每回停留10-15秒,每日至少3回,可牽拉背部肌肉,達到放鬆背部肌肉目的。

2、肩胛內側肌群

採站姿或坐姿均可,縮下巴,肩膀外展、手肘成 90度往肩胛後縮,每回停留15秒,每日至少3回,藉由訓練肩胛肌群,使背部及頸部軟組織回復至正確位置。(文章授權提供/優活健康網)


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