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“愛你眼睛健康”雜誌係國內第一本專以眼睛健康為主題的衛教刊物,發行時間已逾10年,由愛爾康藥廠協助印製。因應數位時代,該刊物自2017年7月起改版為電子化形式。本專區文章受訪者均為國內眼科專業醫師及相關專業人士,期望透過正確的衛教資訊推廣,落實“愛你眼睛健康• 實踐睛彩生活”宗旨。

3C藍光傷眼 護眼之道有一套

(2017-02-24/愛你眼睛健康雜誌)
3C藍光傷眼 護眼之道有一套

藍光穿透角膜與水晶體直射黃斑部,持續刺激並傷害視網膜的感光細胞,並產生過氧化物和自由基,進而形成黃斑部病變。 

楊先生最近跟著小孩玩手機遊戲玩上癮,上班時間看電腦,休息的空檔則是緊盯著手機,連睡前也不放過,一段時間過後,他覺得視力愈來愈模糊模糊,前往眼科檢查,發現是過度用眼導致黃斑部病變,沒想到原本只是想紓壓,竟然造成視力的傷害…。

3C螢幕眼愈來愈多

林偉欣眼科診所院長林偉欣醫師指出,現代人頻繁使用3C產品,導致用眼過度,來看診的病患也暴增,且年齡層有下降的趨勢,許多病患只說眼睛疲勞、乾澀、視力下降…等,並不清楚原由,其實,這都是「3C螢幕眼」惹的禍,尤其有高度近視的人更要注意3C產品藍光帶來的視力傷害,視力受損的狀況才不會加劇。

藍光不是指藍色的光線,林醫師指出,所謂藍光是指波長介於400~500nm的高能量可見光,通常波長越短能量越大,目前可見光中藍光能量是最強的,如果長時間暴露,會對角膜、水晶體、黃斑部、視網膜形成危害。

尤其是3C產品的人造藍光更多,因為LED發光二極體科技創新且被廣泛運用,包括電腦、智慧型手機、平板電腦裡都是藍光主要來源。

老是盯著3C螢幕看,眼睛會接觸到過多的藍光和熱能,導致視力提早退化,發生包括乾眼症、白內障、黃斑部病變等眼疾,林醫師提到,視網膜的黃斑部是感光細胞最密集的地方。藍光穿透角膜與水晶體直射黃斑部,持續刺激並傷害視網膜的感光細胞,產生過氧化物和自由基,進而形成黃斑部病變。而黃斑部也是視力好壞的關鍵,如果受損,視力驟降,會產生模糊且雙重影像;嚴重者還會把直線條看成彎曲變形;甚至中間視力和旁邊視力都消失,看不見大面積的視野,接近失明。

長時期處於藍光危害、眩光現象中,將加重視眼睛疲勞、畏光,損傷視神經,尤其關燈之後繼續使用3C,發生黃斑部病變的機率會提高,長時間下來會有累積效應,嚴重者還有失明的危機。

力行護眼之道

林醫師指出,對青少年來說,不當使用3C產品還有近視度數加深的問題,連帶老了以後比較容易罹患青光眼或白內障。

另外,天然的水晶體對於紫外線、藍光的照射具有防護機制,可過濾掉有害光,減少對視網膜的傷害,對於部分進行白內障手術的患者,黃片設計的黃色人工水晶體具有過濾藍光的功能,可減少眩光,降低視網膜的傷害,不妨依個人需求作選擇。

但根本之道還是力行護眼,林醫師建議,看電腦的時間不宜過久,就算每次只看幾十分鐘,整天累積的時間也很長,所以一般建議使用30分鐘就要休息10分鐘,才能避免藍光傷害眼睛。

除了使用時間,林醫師提醒,還要記得多眨眼,很多人太專注地使用電腦以至於忘記眨眼,有時候一分鐘才眨兩下,使得眼睛表面沒有水分、乾澀、視力下降等;還有距離也很重要,可把手機字體調大,避免太靠近眼睛,所以,3C產品是愈大愈好,能看電視就不要看平板電腦,能看平板電腦就不要看手機,距離可以拿得比較遠。

其次,3C螢幕的光線不要調太亮,而且要盡量避免在黑暗中直視,因為黑暗中瞳孔會放大,吸收的藍光範圍會更多,對視網膜的損傷也就更大,有些人會使用保護貼來過濾藍光,也是不錯的方式。

還有配戴護眼鏡與抗藍光眼鏡,林醫師說,可分成吸收型和反射型,前者像太陽眼鏡,效果好,但有色差;後者則像一般眼鏡,看東西比較不失真,可視人需求做選擇,例如有黃斑部或視網膜病變、高度近視、糖尿病患等,建議選擇吸收型的抗藍光眼鏡較佳。

食物方面,林醫師建議可多吃深黃色和深綠色的蔬菜,補充黃斑部葉黃素的需求,如地瓜葉、南瓜、菠菜、花椰菜、胡蘿蔔都會有幫助;還有魚油和維生素A、E、C也是不錯的護眼選擇。

醫流角色林偉欣醫師

現任:林偉欣眼科診所院長

經歷:眼科醫學會秘書長

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