常見痠痛NO2→肩膀痛
許多人常發現大掃除隔天不僅精疲力竭，整隻手臂也會出現無力的感覺，或是舉不起來的狀況，並且從肩膀一路痠痛到手掌處，這是因為大掃除時整隻手免不了舉高做重複擦拭的動作，例如，反覆的擦拭天花板、窗戶；過度使用肩膀來回掃地、拖地等。林頌凱醫師指出，由於肩膀處於過度且重複使用的狀況，容易造成肩旋轉肌疾病，俗稱的肩膀痛。肩膀疼痛的位置在肩關節上方，有時候也會痛到手臂上方；手臂舉起或是肩膀在旋轉時明顯感覺到痠痛；肩膀在某個角度或動作時疼痛感受特別清楚，或是感覺到肩膀非常緊繃。
肩膀痛可能來得又快又急，但也有可能慢慢發作，一旦發生不適的症狀，除了避免會產生疼痛的動作，局部痠痛處可立即冰敷和消炎以減輕疼痛，並且多加休息。此外，林頌凱醫師表示，大掃除除了容易引起肩膀痛之外，二頭肌拉傷（肌腱炎）也常見於大掃除的過程中，主要症狀為提舉重物時施力不當或是過度使用，導致肩膀前方產生疼痛；或是手肘彎曲時，前臂前方會有壓痛感受。除了要避免疼痛部分再次受到傷害，可以立即局部冰敷，讓症狀緩解。
簡單操！肩旋轉肌拉傷
雙腳與肩同寬，趾尖朝前，雙手交叉握於身體後方。吸氣時，雙手向上提；吐氣時，向前彎，雙手盡量向前伸展到極限。重複動作六次。
節錄自《一個動作擺脫酸痛》林頌凱醫師著
常見痠痛NO3→膝蓋疼痛
影響膝蓋痠痛的原因非常多，年輕父母撇除退化因素，林頌凱醫師指出，大多起因於運動強度過於激烈、或是膝蓋常有衝擊性動作的人，例如拳擊有氧、跑步或是一些球類的運動，這些都會讓膝蓋磨損的機率增加。除此，大掃除也極易造成膝蓋疼痛，不容小覷，像是大掃除時跪著刷洗地板；彎腰跪地刷洗浴缸、或是屈身跪地清掃角落等地方，身體處於蹲、跪、趴在地板上的動作，都是造成膝蓋疼痛的主要姿勢。
林醫師提到，膝蓋疼痛典型症狀像是膝部隱隱悶痛、沒有力氣、出現腿軟的現象；如果扭傷或是膝蓋關節處積水，這時的膝關節會出現腫脹與疼痛，伴隨著僵硬的感覺，這時可用護膝或彈性繃帶壓迫膝蓋，避免繼續腫脹。膝蓋若只是肌力不足產生的僵硬或是疼痛，可以熱敷或是平常在坐立時將膝蓋伸直、抬腿，練一練肌肉的力量，都是不錯的方法。
林頌凱醫師的知識百寶箱：何謂關節積水
關節積水俗稱「管家膝」，人體的膝蓋有很多個滑液囊，是正常關節裏的「關節液」，看起來是黃黃黏黏像膠水的液體，它們是保護膝關節的急先鋒。平時這些滑液囊是處於一種「塌陷」的狀態，但是如果膝關節受到了反覆的摩擦（例如跪在地上擦地板），液囊就會積水，藉以保護旁邊像肌腱、軟骨等的重要構造。
節錄自：林頌凱醫師的痠痛百寶箱http://tw.myblog.yahoo.com/painfree-forall/
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