易學、低門檻! 超有感跑走運動有四要件

(2018-10-12 健康醫療網/林怡亭報導)
跑走運動時不是散步,運動一定要心跳增加才有效果

自人們哇哇墜地之後,除在襁褓時外,做最多的運動應該就是走路了。起床時要走路,上廁所要走路,吃飯要走路,工作要走路。這麼說來,人類應該不缺運動呀!但是,事實不然。現代人真的缺運動。為什麼呢?

跑步才算是運動 跑累了就用走的

台灣運動醫學會榮譽理事長葉文凌醫師指出,運動有四要件,一是心跳要增加,二是大型肌肉要動,三是時間要夠,四是持之以恆;所以,光是只有走路是不夠的,至少要跑步才算是運動。跑走運動可以是單獨成為一個運動,或者是成為跑步專業的過度運動,甚至於專業跑者也可以以跑走運動當做是提高心肺功能的方式;所以,跑走運動是適合各個年齡層的人。尤其中老年人,因為易學、低門檻,容易持續、容易呼朋引伴。

其實,跑步如行雲流水非一蹴可幾,也是「跑跑停停」練出來的。葉文凌醫師進一步指出,「跑跑停停」,跑累了,就走,不那麼喘,就再跑,這就是跑走運動的雛形,這是一種最自然的方式,幾乎任何人都做得到,你是弱雞,就走很多,跑很少;慢慢有力了,就跑更多,更有力了,就全跑。跑走運動就是這麼一回事,但是運動仍有基本原則。

一週至少有150分鐘以上的運動量 心跳要增加才有效果

葉文凌醫師建議,一開始一定要先小跑步熱身,接著要做伸展運動,而運動完之後,也記得要把伸展運動再做一次,當作是收操,這樣可以減少運動後痠痛及接踵而來之纖維化,而且一週至少要有150分鐘以上的運動量,這些是基本要求。當然足夠的水分和熱量及營養是基本必備的。如果手上有心跳測量儀,自是上上策,大大加分。但是千萬別穿夾腳拖,基本配備是要穿避震良好且大小適合的鞋,舒服的厚襪,適當寬鬆不束縛的衣著、帽子或運動型太陽眼鏡。

而在跑走運動時不是散步,運動一定要心跳增加才有效果。葉文凌醫師說明,散步時心跳若如止水,那以後人也會如朽木般凋零,心跳要上升至一定程度;所以,150分鐘以上指的是心跳符合標準的時間,而不論是跑或走時,姿勢依舊是跑步的姿勢。也就是說,得眼向前、腰挺直、手提高、腳要正、氣要足,若如麵龜般跑步是效果大減的。



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