清涼輕盈一夏 這三招要學起來

(2018-06-29 健康醫療網/記者林怡亭報導)
清涼輕盈一夏 這三招要學起來

炎炎夏日,很多人都會想透過一杯清涼又甜蜜的含糖飲料來消暑,但含糖飲料不但不能解渴,反而可能越喝越渴,還會使得健康亮紅燈。為能讓民眾健康的度過酷暑,國健署特別提出聰明選擇飲品三招,使你能清涼輕盈一夏。

糖飲越喝越渴還有健康風險

根據103-106年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示,分別有高達91.7%的國小學童、94.8%國中生、90.9%高中生、74.7%的19-64歲成人及40.5%的65歲以上老年人,每週至少喝1次含糖飲料,且其中四成民眾每週至少喝7次以上。國健署表示,市售含糖飲料所含成分多半為添加糖、含糖發酵乳等,使用的配料如粉圓、芋圓、粉條、布丁等也多含有糖分,長期飲用的狀況下,很容易造成肥胖及提高罹患代謝症候群等慢性疾病的風險。

聰明選擇飲品度過盛夏時光

因應全球減糖趨勢與維持國民健康目的,國民健康署於107年發布新版「國民飲食指標」,首次增列「每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」;因應酷夏的來臨,國民健康署推出減糖生活3技巧,「喝白開水最好」、「飲料聰明選」、「原味乳好健康」,幫助民眾掌握技巧,聰明選擇消暑飲品,輕鬆無負擔的度過盛夏時光。

技巧1、喝白開水最好

白開水可以協助體內代謝,並補充流失之水分;因此,國健署建議成人每日飲用6-8杯水,每杯240毫升,國小學童至少飲用1500毫升的水,並且分次喝,飲用時小口慢飲,而在運動時,於運動前、中、後皆補充水分,避免因脫水造成身體的不適,另外也可以嘗試自製無添加糖的風味飲品,如水果茶、花草茶等。

技巧2、飲料聰明選

購買市售包裝飲品時,選擇糖含量標示為0者最健康,或是選擇天然果汁較健康,國健署建議民眾可仔細看營養標示與成分,選擇熱量與糖量較低、較無負擔之包裝飲料;購買手搖飲料時,仔細看店家提供的標示,選擇無糖或微糖,並減少配料的添加。

技巧3、原味乳好健康

原味乳的糖並非額外加入之添加糖,是飲品的好選擇之一。根據國民健康署於107年公布之「國民飲食指南」,建議每日應攝取1.5-2杯,每杯240毫升,原味乳如鮮乳、原味保久乳等。原味乳中含鈣質、蛋白質與多種維生素,由於國人飲食中鈣質攝取量大多不足,每日攝取1.5-2杯乳品類是最容易滿足鈣質需求的方法,而一般調味乳皆含添加糖,因此建議民眾選擇原味乳。




聯絡方式

Copyright © 2016 Healthnews. All Rights Reserved