便利商店健康吃!3種瘦身の營養搭配

(2017-12-15 李婉萍營養師/撰寫)

因為所學,以及家有長輩、小孩的關係,我習慣到傳統菜市場買菜,久久到超商裡面一逛,才發現便利食物不斷地推陳出新,花樣真的好多喔~

其實,只要學會正確挑選搭配,超商食物也可以做為上班族減重時的參考,畢竟標示都還算清楚,可以知道自己吃了什麼、吃進多少熱量,以下原則大家參考看看!

①『涼麵+生菜沙拉+茶葉蛋』→涼麵選麵配料較多的產品,再加上1份生菜沙拉、1顆茶葉蛋,就是 #營養均衡的一餐了,涼麵醬料等要吃時再淋一點即可。男生可選麵體較多的產品,為 #補充蛋白質可多1杯牛奶或豆漿,女生若要喝飲料建議選無糖茶

②『地瓜+高纖豆漿+生菜沙拉』→地瓜可以提供澱粉及膳食纖維,豆漿選無糖或低糖,搭配一盒生菜沙拉並選熱量較低的油醋醬,整體組合熱量不到500大卡,全植物性且高纖維的搭配,是比較健康的選項喔

③『鮪魚飯糰+現沖拿鐵+綜合水果』→可以當作早餐的組合,飯糰可以鮭魚口味或雞蛋三明治替代,肉鬆口味的油脂含量高、蛋白質比例低、較不理想,拿鐵記得不要加糖唷!



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