「台灣國際銀髮族健康照護展」系列講座－銀髮族肌少症因應之道
主講：柯雅惠 營養師／艾益生
隨著教育知識普及，醫療水準發達，台灣人民對自我健康意識抬頭，注重養生，長命百歲已非一句口號，而是在現今社會可以達成的事實。據統計顯示，台灣目前 65 歲以上老人占總人口比率達 14%已邁入高齡化社會，預估此比率將在 2025 年超過 20%，正式邁入「超高齡社會」。因此，近年來學術研究機關投入許多資源在老年醫學的研究，其中一個很熱門的議題即是老年肌少症。
成年人在 40 歲之後，肌肉質量逐年減少，70 歲後肌肉量流失速度更是增加兩倍。當肌肉質量減少，肌力下降，行走速度明顯變慢時，即可判定患有肌少症。據研究統計顯示，台灣 65 歲以上老人罹患肌少症比率，男性為 5.4-8.2%，女性 3.9-7.3%。此數據雖低於國外歐美老年肌少症的發生率，但仍不可輕忽，因老年人更容易因為營養失調及疾病發炎狀況，肌肉量流失更快，而加速肌少症的發生。
一旦患有肌少症，即增加跌倒失能的風險，造成家庭經濟負擔。因此，預防肌少症的發生是刻不容緩的。目前，預防肌少症發生可從營養補充及持續運動著手。在營養補充方面，建議補充富含支鏈胺基酸的優質蛋白質，來源如乳清蛋白，以及維生素 D。運動方面，建議養成固定運動習慣，每周運動最少三次，每次 30 分鐘以上，有氧運動及肌耐力運動交替；或是每周活動（包含走路、做家事及運動）最少 150 分鐘。下面影片為講座直播實況，影片中教導民眾如何在家輕鬆的運動，分享肌少症的預防之道，使銀髮族朋友享有樂齡的退休生活。
