提高體內新陳代謝是減肥或維持身材的最好方式，新陳代謝較高的人，就算坐著休息，身體都依舊在燃脂，減肥事半功倍，那麼好身材當然就在不遠處啦！今天提供10個瘦身小方法，在提升代謝率之餘，也能幫你燃燒脂肪喔！
1.間歇性運動
根據研究，間歇性的運動，更有助燃脂，例如慢跑5分鐘+衝刺30秒；單車慢騎4分鐘+速騎30秒等等，這樣的運動方式，比一個30分鐘連續溫和的腳踏車或慢跑還要有燃脂效果。
2.增強走路強度
走路時跨大步伐、向前邁進，或是大幅的揮動雙臂，可以多燃燒5~10%的熱量，也可以雙手拿水瓶，增加熱量的消耗，而且還有助手臂更緊實，一舉兩得。加強走路的強度，脂肪燃燒效率會增加不少。
3.沒事動動手腳
現在的上班族長時間坐在椅子上，身體血液的循環不順，代謝當然也會變慢，研究發現，經常動動手腳，一天可以消耗將近500大卡的熱量，也能夠促進代謝，降低心血管疾病。
4.多喝水
德國一項研究發現，多喝水能有助提升新陳代謝，幫助身體燃燒更多脂肪。每當喝下500CC的水後，代謝水平會提高1/3，而且半小時都會維持較高的代謝。但水要分次慢慢喝，不要牛飲，才能被身體吸收。
5.吃點辣
辣椒本身可以幫助血管擴張，使得身體的血流量與速度加大，繼而產生熱，達到身體發熱、排汗的效果，代謝也就跟著提升。辣椒也含猛，猛則有抗氧化的功能，因此一根紅辣椒就如同一支強力的抗氧化劑。
6.喝綠茶/黑咖啡
咖啡中的咖啡因可促進新陳代謝、加速脂肪分解、利尿去水腫，另外還有暫時抑制食慾的作用。綠茶裡頭的兒茶素能幫助新陳代謝的提升，抑制脂肪與澱粉的吸收，有效幫助減重。
7.多吃蛋白質
降低碳水化合物的攝取，增加蛋白質的攝取量，每天就能多加消耗150~200大卡的熱量。這是因為，身體消耗蛋白質所需要的能量，是碳水化合物的兩倍。
8.少量多餐
很多人以為減肥就要少吃一頓，但其實應該是要增加飲食次數，每天同樣的食物熱量，分3次食用跟分成5次食用，後者的代謝與消耗都會比較好，身體沒有飢餓到，就會維持較好的代謝率。
9.多到戶外活動
戶外充足的陽光、新鮮的空氣、寬廣的景色，自然而然會增加身體的活力，運動起來會更有效率，時間也可以持續較久。
10.增加你的肌肉
增加新陳代謝的不二法門就是增加身體的肌肉量，肌肉量較高的人，就算躺著，消耗量也都比較高，這也就是為什麼吃同樣的東西，有人會胖、有人卻不會胖的原因。
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